長時間の勉強で集中力が続いたか消えたことはありませんか? 電験対策には脳力だけでなく、体力の強化も要ります。 適度な運動は脳の活性化をうながし、集中力を高めます。 今回は、筋トレに注目しました。 、集中力をアップさせ、効率的な勉強ができる方法を解説します。
目次
電験勉強で集中力が持続しない理由
長時間の座学で筋力低下
身体の疲労で脳の活性も低下
ストレスと脳の疲労
運動不足の弊害
筋力の低下で基礎代謝も低下しやすくなる
姿勢の悪化、運動能力の低下
精神面への悪影響も大きい
筋力の低下
電験勉強では長時間同じで座っていることが多く、全身の筋肉が使えないため筋力が低下します。筋力が低下すると代謝基礎量が低下し、体重増加につながります。
姿勢の弊害
筋力が低下するとますます多くなり、筋骨格系のバランスが崩れやすくなります。 姿勢の悪化は首や腰の痛みにもつながります。
精神面の悪影響
また、運動することで脳に分泌されるセロトニンなどの神経伝達物質が減少し、気分の安定に悪影響が出ます。
筋トレで集中力アップ
筋トレを取り入れることで、このような運動不足の弊害を改善できます。
有酸素運動で脳の活性化
全身の血流が良くなることで、酸素や栄養の供給が増加し、脳の機能が問題になります。
おすすめの有酸素運動
ランニング
サイクリング
スイミング
筋力トレーニングで姿勢の改善
ウエイトトレーニングなどの筋力トレーニングは、姿勢を正し、バランスの取れた筋力の向上に効果的です。姿勢が改善することで、首や腰の負担が軽減されます。
おすすめの筋力トレーニング
スクワット
プッシュアップ
腹筋
ストレッチで体幹の柔軟性を高める
長時間姿勢同じで過ごす電験勉強では、体幹の柔軟性が低下することが多いです。ストレッチすることで柔軟性が向上し、姿勢を守るのに役立ちます。
おすすめのストレッチ
背筋ストレッチ
肩こり解消ストレッチ
ハムストリングスストレッチ
筋トレでリラックス効果も
リラックスすることは規定体力面だけでなく、効果も大きなメリットです。
運動による脳内物質の秘密
そうすると脳内でセロトニンやエンドルフィンなどの物質が分泌されます。これらは気分を高揚させ、リラックス効果があります。
ストレス解消
筋トレに集中することで、電験のストレスから一時的に離れ、リフレッシュできます。運動後は脳がリセットされ、前向きな思考が生まれやすくなります。
筋トレと勉強の両立のポイント
筋トレをうまく取り入れ、勉強の集中力を高めるコツを紹介します。
効率的な時間配分
勉強時間に影響を与えないように、朝活や通学時間を利用するのがおすすめです。
過負荷を避ける
運動の無理な負荷は逆効果です。無理のない程度にやってみましょう。
食事と睡眠に気をつける
栄養バランスとれた食事（米ぬかがオススメ）と十分な睡眠で、運動の効果を最大化できます。
まとめ
筋トレを取り入れることで、電験勉強の効率が大きくUPします。 適度な運動で脳を活性化し、集中力と体力の両方を高めましょう。 筋トレで鍛えた脳と体のパフォーマンスが、電験勉強につながります!
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